반응형 마음건강5 인지 치료의 마법: 당신의 생각이 인생을 바꾸는 방법 1. 인지 치료란? 생각의 왜곡이 우울과 불안을 부른다여러분은 '머릿속에서 일어나는 생각이 우리 감정을 좌우한다'는 사실을 아시나요?인지 치료(Cognitive Therapy)는 1960년대 Aaron Beck 박사가 개발한 심리치료법으로, 우리의 부정적인 생각과 해석이 정서적 고통을 일으킨다는 핵심 원리를 바탕으로 합니다.예를 들어볼까요? 친구가 길에서 저를 못 본 척 지나쳤다고 가정해보겠습니다.이때 제가 '나를 무시하는 거야, 나랑 관계가 틀어졌나봐'라고 생각하면 우울해지겠죠?하지만 '피곤해서 정신없었나? 아니면 급한 일이 있었나?'라고 생각하면 덜 속상할 거예요.같은 상황이라도 어떻게 해석하느냐에 따라 감정이 달라지는 거죠.인지 치료에서는 우리의 부적응적 사고를 크게 세 가지로 분류합니다:1. 자동.. 2024. 12. 14. 당신도 모르게 찾아온 우울증, 5가지 위험신호 체크리스트 1. 잠자리에서 보내는 시간이 늘었는데 왜 더 피곤할까?우울증이 찾아오면 가장 먼저 나타나는 변화 중 하나가 바로 수면 패턴의 변화입니다.평소보다 더 오래 침대에 누워있지만, paradoxically하게도 더욱 피곤함을 느끼는 경우가 많죠.수면의 질적 저하가 핵심 원인입니다.미국 수면의학회(AASM)의 연구에 따르면, 우울증 환자의 약 75%가 수면의 질 저하를 경험한다고 합니다.마치 맑은 물이 흐려지듯, 우울증은 우리 뇌의 수면 조절 시스템을 교란시킵니다.구체적으로 살펴보면 다음과 같은 메커니즘이 작용합니다:1. 세로토닌과 멜라토닌의 불균형: 우울증은 '행복 호르몬' 세로토닌의 분비를 감소시키고, 이는 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성에도 영향을 미칩니다.2. 수면 구조의 변화: 정상적인 수면 사이클이 무.. 2024. 12. 13. 우울증, 혼자 견디지 마세요 - 과학적으로 입증된 5가지 치료법 1. 우울증은 마음의 감기가 아닌 뇌의 질병이다우리는 종종 우울증을 '마음의 감기'라고 표현하곤 하는데요, 사실 이는 잘못된 표현입니다.우울증은 단순한 기분 저하가 아닌, 뇌의 생화학적 불균형으로 인한 심각한 질환이에요.세계보건기구(WHO)의 정의에 따르면, 우울증은 '지속적인 슬픔과 즐거움의 상실을 특징으로 하는 정신질환'입니다.이는 단순히 의지력으로 극복할 수 있는 것이 아니에요.우울증이 발생하면 우리 뇌에서는 다음과 같은 변화가 일어납니다:1. 세로토닌과 노르에피네프린과 같은 신경전달물질의 균형이 깨집니다.2. 스트레스 호르몬인 코티솔이 과다 분비됩니다.3. 기억과 감정을 담당하는 해마의 부피가 감소하기도 합니다.재미있는 사실은, 뇌 영상 연구에서 우울증 환자의 뇌는 실제로 다른 모습을 보인다는 거.. 2024. 12. 12. 망상 장애의 숨겨진 진실: 5가지 유형, 특징, 증상, 치료 방법 우리는 때로 상상과 현실의 경계에서 혼란을 겪습니다.하지만 단순한 상상과 망상은 분명히 다릅니다.망상 장애는 현대 사회에서 점점 더 주목받고 있는 정신 건강 문제입니다.이 글에서는 망상의 실체와 그 유형, 그리고 현대 의학적 접근법을 통한 치료 방법까지 상세히 알아보겠습니다. 1. 망상, 단순한 상상과는 다르다'아침에 마주친 이웃이 나를 해치려고 하는 것 같아...''정부가 나를 감시하고 있어...'이런 생각, 한 번쯤은 스쳐 지나간 적 있지 않으신가요?망상(delusion)은 미국정신의학회의 DSM-5 기준에 따르면, '외부적 증거가 부족하거나 반대되는 증거가 있음에도 불구하고 굳게 믿는 잘못된 믿음'을 의미합니다.망상은 단순한 상상이나 걱정과는 차원이 다릅니다.마치 강철로 만든 벽처럼 논리적 설득이나.. 2024. 12. 10. 당신의 마음을 지키는 무의식의 방어막, 방어기제의 모든 것 우리는 살아가면서 크고 작은 불안을 경험하게 됩니다.프로이트는 이러한 불안을 '위험 신호'라고 정의했는데요, 마치 우리 몸의 통증이 신체적 위험을 알려주듯이 불안은 심리적 위험을 알려주는 신호라고 할 수 있죠. 오늘은 방어기제가 생기는 원인부터, 대표적인 방어기제 9가지, 방어기제의 심리적 부작용과 유해한 방어기제에서 건강한 방어기제로 나의 방어기제를 업그레이드하는 방법까지, 방어기제에 대한 거의 모든 내용을 실용적인 관점에서 다뤄보도록 하겠습니다.1. 방어기제는 왜 생기는가? - 불안과 방어의 심리학방어기제(Defense Mechanism)는 미국정신분석학회의 정의에 따르면 '자아가 불안, 우울, 죄책감 등의 부정적 감정으로부터 자신을 보호하기 위해 무의식적으로 작동하는 심리적 보호 장치'입니다.쉽게 .. 2024. 12. 8. 이전 1 다음 반응형
